TEST DE COURSE NAVETTE

Es una prueba física que tiene el objetivo de medir la capacidad de resistencia aeróbica máxima de la persona, es decir, el tiempo que aguanta corriendo.
Esta prueba consiste en recorrer una distancia de 20 metros repetidamente siguiendo el ritmo que marca una señal acústica "pip" (normalmente una cinta de audio) es decir que tienes que tienes que llegar a la línea de 20 metros antes de que suene el pitido y una vez suene girarte y ir a la otra línea a 20 metros antes de que vuelva a sonar el "pip". Dicho ritmo cada vez es mayor, lento al principio y subiendo a medida que avanza la prueba . Cada minuto que pasa es un período.
Esta prueba física de resistencia aeróbica es una de las más duras que hay, ya que en la course navette tienes que pararte cada 20 metros para girar y volver a arrancar (esto desgasta mucho). Otro factor es que la velocidad va aumentando y se hace muy rápida al final.
Para considerar que es un buen resultado hay que tener en cuenta la edad y el sexo de la persona que realiza la prueba. Para los chicos de 18 hasta los 30 años que practican deporte regularmente, no son sedentarios, un resultado de la course navette de 12 - 13 períodos es un buen resultado. Para las chicas de esta franja de edad un resultado bueno sería entre 9 - 10 períodos.

LA COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL

 Definición (autores)
-AAPHER entiende la coordinación dinámica general como; aquellos movimientos que exigen recíproco ajuste de todas las partes del cuerpo y, en la mayoría de los casos, implica locomoción.
-Para Le Boulch entiende la coordinación dinámica general como la coordinación dinámica general es la interacción del buen funcionamiento del sistema nervioso central y la musculatura durante el movimiento.
-Según Molina la coordinación dinámica general es Acción donde intervienen gran cantidad de segmentos musculares ya sea extremidad superior, inferior o ambas a la vez. Este se basa en el movimiento con desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y que pueden ser rápidos o lentos
-Para Contreras la coordinación dinámica general refleja el buen funcionamiento existente entre el S.N.C. y la musculatura esquelética en movimiento. Se caracteriza porque hay una gran participación muscular.
-Escobar entiende la coordinación dinámica general como aquella que agrupa los movimientos que requieran una acción conjunta de todas las partes del cuerpo. Intervienen gran cantidad de segmentos y músculos y por tanto gran cantidad de unidades neuromotoras.

EDUCACIÓN DE LA COORDINACIÓN DINÁMICA
En la educación de la coordinación dinámica general podemos diferenciar tres fases, las cuales corresponden a los niveles que se describen en la adquisición de un nuevo movimiento.
1. Fase de ajuste global. Los niños se colocan ante nuevas situaciones, nuevos problemas motrices, múltiples y variados, que tienen que resolver. Gracias a un tanteo sucesivo, a una serie de ensayos y errores. El niño va ajustando sus movimientos a las exigencias del medio.
2. Fase de toma de conciencia. Análisis, confrontación con otros movimientos, serán los aspectos esenciales de esta fase.
3. Fase de estabilización (automatización). Mediante la repetición de movimientos, la coordinación de los diferentes componentes se automatiza, se pasa de un control secuencial (todos los componentes del acto motor se controlan sucesivamente) a un control unitario que además requiere mucha menos atención, el gesto es cada vez más fluido y económico.

ENSEÑANZA DEL TAEKWONDO PARA ALUMNOS CON DISCAPACIDAD INTELECTUAL

Este conjunto denominado discapacidad, si bien es un concepto básico resulta a la vez amplio. En nuestro deporte, llamado Taekwondo, este tipo de personas requiere metodologías y tipos de enseñanzas distintas que se acomoden a sus necesidades y, sobre todo, para que dicha comunidad, que desde que ingresó a practicar Taekwondo, es muy necesario emplear en ellos dinámicas adecuadas según su complexión fisionómica y su edad; es decir si son niños, jóvenes y adultos se debe en una instancia, disminuir los trabajos de resistencia física, pero sí se debe trabajar la flexibilidad, como la fuerza y, sobre todo, la coordinación que es muy importante en el desarrollo de este tipo de personas.

Nos podemos encontrar con alumnos con:
-Síndrome de DOWN: Se entiende por tal como un trastorno de carácter genético degenerativos en los cromosomas, donde en lo externo se puede apreciar al que lo padece, rasgos en su rostro muy distintos al de los neurotípicos, que son fáciles de distinguir. Bien, en el trabajo de taekwondo es necesario también utilizar la metodología de Integración, la cual consiste en incorporar a estas personas en las mismas clases, junto con los otros alumnos, pero no siendo este último sometido a cargas de trabajo que a los alumnos que estén en período de competencias, sino que sólo es recomendable utilizar actividades lúdicas adaptadas a ellos.
-Síndrome de La Tourrette: Se entiende como un conjunto de Patologías Internas emanadas del sistema nervioso central donde se manifiesta en cada 5 personas, las cuales, como característica principal, se denotan en Tics nerviosos y coprolalias (groserías), que son ambas involuntarias. Para ello, se han confeccionado tipos de metodologías acordes para ir mejorando su coordinación y equilibrio y como debe trabajar uno con cierta comunidad; realizando Trabajos de Poomses y adaptándolos a dinámicas especiales de Taekwondo, como sacar técnicas de mano, codo, pies, rodillas etcétera.
-Síndrome de Asperger: Dicho trastorno es uno de los más complejos de trabajar ya que el monitor debe conocer los intereses específicos del Niño o el Joven con dicho trastorno. Puesto que es un trastorno tachado TGA (Trastorno Generalizado del Desarrollo) o bien se encontrará como TEA (Trastorno del Espectro Autista) donde en el aspecto Físico, estas personas son, en su mayoría, Hipotónicos (carencia de masa muscular) de los cuales, según estudios, estas personas tienen dificultades en el área de la educación física común, ya que estos, al problema que poseen en trabajar en equipo, son constantemente víctimas del mal llamado BULLYING y es necesario que desde el primer día se les enseñe a defenderse de agresores o abusadores que sean más grandes que el niño, actualmente en formación marcial. Lo importante es aplicar Juegos junto con un trabajo de Taekwondo Técnico. Pero por ningún motivo someter a estos niños a programas de taekwondo Competitivo ya que, como es sabido, este tipo de práctica deportiva con todas las exigencias que implica, puede estresarles, y si no hay resultados positivos, simplemente pueden llegar a frustrar a este tipo de alumnos regulares de sus academias.

Lo más importante, es darles el apoyo y, sobre todo, darles atención en como irán evolucionando en la Práctica de Taekwondo y conocer precisamente no solo el marco legal, sino también el contexto social en donde uno se desenvuelve. Conocer a sus alumnos le permitirá al profesor estar más informado y capacitado para poder entregar herramientas de enseñanza para estos practicantes especiales.

Lo importante además es siempre estar en comunicación con los padres de estos Alumnos ya que ellos son una herramienta fundamental en la formación de estas personas, ellos serán los que nos informen de su evolución y nos expondrán las mejorías tanto en lo físico como en las relaciones sociales que supondrán un aumento de sus autoestimas.

TAEKWONDO ADAPTADO

EL DEPORTE ADAPTADO ESCOLAR

Dos son los lugares donde se desarrolla: en las Escuelas Especiales y en las Escuelas Comunes. En estas últimas los alumnos con necesidades educativas especiales (así se los denomina) se encuentran integrados a sus compañeros convencionales.
Si bien en los Establecimientos Educativos la gimnasia toma un papel predominante dentro de las expectativas de logro de la Educación Física, el aula de Ed. Física va siendo el medio correcto para que el alumno edifique las bases de la futura disciplina deportiva que realizará en algún club o institución.
Las áreas motrices a desarrollar son:
-Cualidades perceptivo motoras
-Habilidades motoras
-Cualidades condicionales y coordinativas
 

Los medios para poder desarrollarlas son:
-Psicomotricidad
-Recreación
-Gimnasia
-Juegos, pre-deportivos e inicio al deporte.
Esta metodología de trabajo que se realiza generalmente en las Escuelas, es aquella que luego permitirá incorporar las técnicas y el entrenamiento específico de cualquier disciplina deportiva.
Debemos pensar que la mayoría de las personas que transitan por el Deporte Adaptado Escolar son niños y adolescentes con una discapacidad genética y/o hereditaria, o adquirida en sus primeros años. Por eso es que estas pueden llegar a ser las únicas experiencias motrices de su vida.

LAS PULSACIONES EN EL ENTRENAMIENTO

Las pulsaciones a las que late nuestro corazón es una medida bastante fiable acerca del ritmo al que nos estamos entrenando. Es un método de medición sencillo y muy extendido.
Cuando realizamos una actividad física, nuestros músculos demandan oxígeno para ser utilizado como combustible. Producen desechos de esa combustión y todo ese material debe ser suministrado y eliminado a través de la sangre. De todo esto se encarga el corazón.

Cuanta mayor es la intensidad mayor debe ser la cantidad de sangre que fluye hacia los músculos. De esta manera, nuestro corazón aumenta el número de latidos por minuto (frecuencia cardíaca) para satisfacer toda esta demanda.

La teoría dice que si demandamos energía, nuestro corazón aumenta su velocidad y satisface esa demanda. Sin embargo, en la práctica esto no es así de sencillo. No somos máquinas y por lo tanto, la capacidad de funcionar a unos límites es finita, es decir nos cansamos y debemos detenernos porque nos quedamos sin combustible.
Cuando somos principiantes, nuestro sistema circulatorio es poco eficiente. No estamos acostumbrados a grandes esfuerzos, por lo tanto, nuestros pulmones, toman poco oxígeno y nuestro corazón es pequeño.

Con la práctica deportiva, vamos ganando en eficiencia, nuestros pulmones son capaces de absorber cada vez más oxígeno y nuestro corazón se hace más grande y fuerte.

Cuando comenzamos a practicar deporte, cualquier esfuerzo prolongado hace que nuestra frecuencia cardíaca alcance niveles altos y nuestra respiración también se acelera. Es algo normal y a todos nos ha ocurrido. Tenemos poca resistencia porque no podemos satisfacer las demandas de nuestros músculos.

Es decir, cuando somos principiantes vamos casi siempre al límite y cualquier esfuerzo extra nos hace detenernos porque necesitaremos descansar. Nuestras pulsaciones serán muy altas a poco que nos excedamos un poco.

Por lo tanto, el entrenamiento que todo deportista debe realizar al principio está encaminado a mejorar su eficiencia energética. Esto se consigue realizando entrenamientos a ritmo suave y de larga duración. Una persona que comienza no es capaz de aguantar mucho tiempo ejercitándose a una elevada intensidad.
Con el paso del tiempo, nos hacemos más eficientes. Nuestro corazón ha crecido, se ha hecho más fuerte. Somos capaces de hacer esfuerzos con un pequeño aumento de nuestras pulsaciones y somos capaces de aguantar más tiempo ejercitándonos a pulsaciones elevadas.

A grandes rasgos son las principales diferencias entre un deportista principiante y uno intermedio o avanzado. Su capacidad para aguantar esfuerzos prolongados y de larga duración. Es capaz de aumentar sus pulsaciones ante un esfuerzo grande y volver a un ritmo menor sin que para ello tengamos que detener el entrenamiento.

Un deportista es más eficiente que una persona sedentaria. Es capaz de realizar esfuerzos mayores con un menor gasto energético. Se recupera mucho mejor de un esfuerzo elevado o es capaz de alternar esfuerzos medios y elevados durante espacios de tiempo prolongado.

Por eso, cuando ya tenemos cierta forma física, podemos comenzar a entrenar a diferentes intensidades pues nuestro cuerpo las podrá asimilar. Antes incluso podría ser perjudicial.

EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO

La Propiocepción se refiere al sentido (cepcion) que informa al organismo de la posición de nuestros (propio) músculos, y en el ámbito deportivo la definimos como, la capacidad que tiene el cuerpo para detect...ar el movimiento y la posición de las articulaciones en todo momento.

Los movimientos, tanto los de la vida cotidiana como los deportivos, requieren de una coordinación especial, ya que se encuentran en situación de inestabilidad constantemente.

El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores nerviosos que están en músculos, articulaciones y ligamentos, los cuales detectan el grado de tensión y estiramiento muscular. Éstos, mandan información a la médula y al cerebro para que lo procese, siendo los músculos, los receptores de este mensaje ejecutando los ajustes necesarios en cuanto a tensión y estiramiento muscular. Los dos propioceptores más importantes en la vida deportiva son: el huso muscular, que situado en el músculo, es estimulado ante un estiramiento excesivamente fuerte provocando una contracción muscular a través del reflejo miotático y por otra parte el órgano tendinoso de Golgi, situado en los tendones, el cual, se estimula ante fuertes contracciones protegiendo el músculo al activar el reflejo miotático inverso y produciendo la relajación de las fibras musculares.
El entrenamiento propioceptivo es muy utilizado en el proceso de rehabilitación de una lesión por los fisioterapeutas y los readaptadores deportivos, ya que al padecerla el sistema propioceptivo se deteriora produciéndose un déficit en la información que llega al músculo.
Pero este tipo de ejercicios deben estar incluidos en toda planificación de entrenamiento de un deportista. Un buen entrenamiento propioceptivo nos hará menos propensos a las lesiones debido a la mayor sensibilidad de las fibras musculares, tendones y ligamentos a la señales enviadas desde el Sistema Nervioso Central (SNC), aumentará nuestra coordinación, equilibrio postural, reequilibrio deportivo y sobre todo responderá con mayor eficacia a los gestos deportivos específicos de cada modalidad mejorando la fuerza, coordinación y velocidad de reacción. Además los mecanismos reflejos que antes hemos explicado serán mas eficientes, ayudando a eliminar reflejos para optimizar las respuestas y la habilidad deportiva en el gesto atlético.

¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?

Llamamos agujetas a todos los dolores que se crean en el cuerpo  después de haber realizado un ejercicio físico de forma intensa  o con una intensidad superior a la que tenemos normalmente.
Cuando queremos usar el término médico para ello, lo llamamos mialgia diferida.

Son muchas las teorías que nos hablan de qué es lo que las produce y son las siguientes que te vamos a mostrar.

 Las microroturas musculares

Esta teoría es una de las más famosas y más aceptadas, ya que el proceso es simple y está comprobado, se crean micro lesiones por el esfuerzo en toda la zona trabajada que hace que tengas dolores musculares.
Otra de las teorías es que  la temperatura aumenta demasiado y esto al final hace que se creen lesiones por calor y no por el ejercicio, que al final desembocan en el dolor conocido como agujetas.

Cuando haces ejercicio, las fibras musculares se romper y el ácido láctico pasa entre ellas. Se cree que este proceso es el que da dolor y no tanto  el hecho de que las microlesiones.
El ácido láctico se cristaliza y se coloca entre los músculos y pocos días después es eliminado por el cuerpo.
Muchas personas toman una aspirina antes de hacer ejercicio para evitar este efecto.

SÍNDROME DE ADAPTACIÓN Y SUPERCOMPENSACIÓN

Se define la adaptación como las modificaciones de los órganos y sistemas del deportista, provocadas por el tipo específico de ejercicio físico practicado, y que tienen como objetivo adecuar las capacidades funcionales del organismo a las cargas y al tipo de trabajo realizado en el entrenamiento

Es la capacidad para aptarse a otro contexto o ambiente y logra su capacidad máxima

Carga
Desequilibrio
Homeostasis
Nivel
Supercompensacion

Síndrome de adaptación: Es una pauta de reacción fisiológica provocada por la tensión crónica, cuya finalidad es suprimir los efectos de ésta y permitir al organismo conservar sus recursos

Supercompensación: tras la aplicación de una carga en un entrenamiento y después de un descanso adecuado, el organismo recupera el nivel inicial funcional previo y lo supera. Si aplicamos los siguientes estímulos en la fase de supercompensación, obtendremos un incremento del rendimiento.

APRENDIZAJE DEL TAEKWONDO PARA NIÑOS SORDOS

Hace años trabajamos en nuestro club con alumnos que nacieron sordos y tienen implantes cocleares, adaptados como los que más, y gracias a la implicación de sus familias, los niños realizaron y participaron en cualquier actividad sin ningún tipo de problema.

Por eso me parece importante compartir este artículo, para que todos conozcamos esta realidad que vive con nosotros.

La diversidad siempre ha existido en la escuela porque concurren sujetos con diversas historias, prácticas, estilos de vida, entornos culturales, etc. Todos los/as alumnos/as son distintos, algunos necesitarán adaptaciones para poder adquirir dichos conocimientos pero siempre en el contexto general de nuestra práctica, nunca aislados con ideas de mejorar algún aspecto de la educación sin el valor social que debe tener. 

Los/as alumnos/as con necesidades educativas especiales (NEE), deben estar abiertos al aprendizaje junto a otros/as compañeros/as, sin sentirse inferiores y haciendo ver que ellos/as tienen cosas que ofrecer.

Los docentes, debemos de aprender a entrar en el mundo de los discapacitados y profundizar acerca de las minusvalías, conociendo en su propia piel cómo se sienten los/as alumnos/as con estas características cuando se enfrenta a la práctica de actividades físicas.

El aprendizaje escolar para los/as alumnos/as con deficiencias auditivas deben tener apoyos y ayudas constantes. Se pueden detallar una serie de condiciones previas para su integración en el centro ordinario:

El caso más corriente que nos podemos encontrar es un/a niño/a con prótesis auditiva y con la labiolectura aceptable por lo que lo colocaremos donde pueda potenciar más sus restos auditivos y desarrollar su visión. El habla del profesor/a y de sus compañeros/as será normal y el ritmo de expresión moderado. En el transcurso de la clase se debe asegurar que el/la niño/a sigue la explicación.

La práctica físico-deportiva es una de las mejores vías para que las personas con discapacidad puedan integrarse de forma más fácil en nuestra sociedad, ya que el deporte significa juego, competición, ejercicio físico, pero también significa superación personal, constancia, esfuerzo, aprendizaje y relación social.

"Qué importa la sordera del oído cuando la mente oye; la verdadera sordera, la incurable sordera es la de la mente"  (Víctor Hugo).

 

 

EL DESCANSO PARTE FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO

Siempre prestamos especial atención a entrenar más duro, a ser capaces de soportar más cargas, a entrenar más días, más tiempo… sin embargo, poca atención prestamos a los procesos de recuperación que es donde realmente se producen los beneficios y adaptaciones que deseamos. Debes tener presente que si prestas atención a estos procesos, conseguirás beneficios tan o más importantes que con la propia carga de entrenamiento.

La recuperación no es solo dormir bien. En el campo del entrenamiento, la recuperación comienza inmediatamente después de la última repetición, en el instante en que terminas tu entrenamiento, y puede durar días dependiendo de la carga y los medios que pongas para favorecer estos procesos. Para conseguir los mejores resultados debes orientar la recuperación en tres niveles: metabólico, estructural y nervioso.
Durante las horas de sueño se produce la recuperación más profunda, se entra en una fase de anabolismo en la que el organismo repara las estructuras dañadas y repone las reservas de glucógeno que quedan por reponer. Esta es la verdadera fase donde se producen las mejoras en el rendimiento y no durante la propia sesión como la mayoría podría pensar, así que es muy importante preparar a tu organismo para esta recuperación profunda:
Respeta las horas de sueño. Un horario sistemático con una constante de horas de sueño regula mucho mejor al organismo.
La última comida del día debe aportar proteínas de alto valor biológico y, sobre todo, un poco de carbohidratos de muy bajo índice glucémico para proporcionar al organismo los nutrientes de una forma secuencial y duradera.
Es imprescindible que te vayas a la cama con los músculos lo más relajados posibles. En este momento una ducha o baño caliente es muy acertado, te relajará y descansarás mucho mejor.
Suplementos que funcionan muy bien por la noche por el periodo anabólico de descanso, son los aminoácidos ramificados, la glutamina y una proteína de asimilación lenta como el caseinato.

LA EDUCACIÓN FÍSICA COMO MEDIO EN LA ENSEÑANZA DEL TAEKWONDO

Bajo mi formación pedagógica, no puedo separar y utilizar las herramientas que nos da la Educación Física para enseñar los diferentes y amplios aspectos que tiene el Taekwondo.
Para la justificación de la inclusión como contenido de Educación Física nos basaremos en las aportaciones a las diferentes áreas de desarrollo del individuo, buscando una aportación global a la formación integral del individuo.
*A nivel físico:
-Cualidades físicas básicas: aunque existe gran incidencia en el desarrollo de todas ellas, destacaré sobre todo la flexibilidad, sobre todo de miembros inferiores, y que se trabajará sobre todo de manera dinámica a través de la puesta en práctica las técnicas de pierna.
-Cualidades motrices: sobre todo la coordinación (dinámica general, óculo-pédica y óculo-manual), aunque también el equilibrio, ya que durante la ejecución de las diferentes técnicas se sustentan en un correcto equilibrio para una buena ejecución (en ejercicios y actividades de técnica debido a que una buena base de sustentación es base para la ejecución de las técnicas, y durante la competición ya que existen encadenamientos de técnicas que pueden desequilibrar el cuerpo y es necesaria una reequilibración para no quedar a merced del rival)
*A nivel cognitivo:
Trabajo memorístico para el recuerdo de las diferentes técnicas y su ejecución, así como las secuencias de movimientos de los pumse y de las composiciones
Trabajo de percepción selectiva de los estímulos, anticipación a la acción rival y percepción espaciotemporal, sobre todo en la modalidad de combate.
Creatividad en la creación se secuencias de técnicas de pierna y brazo, y coreografías tanto en la modalidad de técnica (pumse) como en la modalidad rítmica.
*A nivel afectivo-social: tener presente que las diferentes posibilidades de trabajo, individual, por parejas y en grupos, van a ayudar a reforzar los vínculos entre los alumnos, la comunicación y el refuerzo.-La progresión en el dominio de las técnicas y de los diferentes elementos podrán contribuir para que los alumnos mejoren su control corporal, su autoestima, lo que servirá para contribuir a una mayor motivación hacia la práctica, base para la autosuperación. Si con la consecución de los objetivos otorgamos a los alumnos un cinturón que indique el nivel alcanzado, podrán ver recompensado su trabajo más allá que con la evaluación obtenida.

TEA Y TAEKWONDO

HACE UNAS SEMANAS HA EMPEZADO CON NOSOTROS UN NUEVO ALUMNO QUE TIENE TEA, ESTAMOS TRABAJANDO CON ÉL MUY BIEN Y SE HA INTEGRADO PERFECTAMENTE A LA RUTINA DE CLASES Y CON LAS RELACIONES CON SUS COMPAÑEROS.
Por eso queremos compartir este artículo con todos:
Los deportes son parte integral de nuestra formación en la infancia y juventud y por eso hablamos de educación física. También son a menudo hasta bien entrada la vida adulta, parte de nuestro ocio, de nuestra vida social, de nuestra integración en la comunidad. Participar en algún deporte y en actividades recreativas con un componente de ejercicio intenso es bueno para cualquier niño incluyendo aquellos que tienen un trastorno del espectro autista.
La actividad física, ese cansancio que parece que nos libera de tensiones, ansiedades, preocupaciones, puede ayudar a sentirse mejor a un muchacho con autismo y mejorar la calidad de la vida familiar, aunque solo sea por lo bien que duerme tras un día extenuante de actividad deportiva.
La investigación sobre el ejercicio físico nos ha demostrado que el deporte disminuye el estrés, mejora la salud en general, aumenta las habilidades motoras, y ayuda a desarrollar virtudes individuales (confianza en uno mismo, disciplina, responsabilidad, trabajo por objetivos) y sociales (comunicación, compañerismo, trabajo coordinado).
Puesto que el autismo afecta seriamente a las habilidades sociales y motoras, los deportes de equipo más practicados (fútbol, baloncesto, balonmano) pueden ser difíciles para un niño con un TEA y puede ser mejor optar por un deporte individual o por un deporte que se practique en grupo pero donde la interacción no sea tan intensa ni tan exigente. Por esto el TAEKWONDO es una opción ideal para elegir.
El TAEKWONDO combinan los elementos de predictibilidad y reglas claras con el reto que significa la interacción física con otras personas. Para muchos niños con autismo, las artes marciales ayudan a desarrollar habilidades físicas (equilibrio, fuerza) al mismo tiempo que mejoran características psicológicas (autoestima, disciplina)

DIABETES Y ACTIVIDAD FÍSICA

El ejercicio físico es una de las formas de tratamiento de la diabetes mellitus. El programa debe estar orientado a controlar la glucemia, el mantenimiento del peso ideal, mejorar la calidad de vida y evitar la a...parición de posibles complicaciones. La práctica debe estar orientada al tipo diabetes:
1. Pacientes con diabetes mellitus tipo I (insulinodependiente)
El ejercicio puede aumentar la sensibilidad a la insulina en estos casos, aunque esto no implique un óptimo control de la diabetes de forma automática. Para conseguirlo a largo plazo, los pacientes deben desarrollar una actividad física diaria y teniendo en cuenta los siguientes factores: el momento del día en que se realiza, su duración e intensidad, los niveles de glucemia antes del ejercicio y el tipo y la dosis de insulina utilizada. Existen una serie de normas básicas a tener en cuenta antes de iniciar una sesión de ejercicio:
Inyectar la insulina en grupos musculares que no se movilicen durante la práctica de ejercicio.
Planificar el ejercicio para realizarlo de forma regular y a la misma hora cada día, preferiblemente durante las primeras horas de la mañana.
Adaptarlo al horario de las comidas y de la acción de la insulina.
Administrar una cantidad extra de hidratos de carbono antes o durante el ejercicio o reducir la dosis de insulina.
Evitar los ejercicios en condiciones de calor o frío extremos y durante los periodos de descontrol metabólico.
2. Pacientes con “diabetes mellitus tipo II (no insulinodependiente)”
El programa regular de ejercicio es fundamental para el control glucémico. Además se ha comprobado que el deporte es efectivo para prevenir este tipo de diabetes, especialmente en aquellas personas con un alto riesgo de padecerla: individuos con sobrepeso, tensión arterial elevada y con antecedentes familiares de diabetes. También es importante seguir una dieta adecuada.
El ejercicio ideal
Una sesión debería constar de unos 10 a 20 minutos de estiramiento y de fuerza muscular, 5 minutos de calentamiento aeróbico (carrera suave), 15 a 60 minutos de ejercicio aeróbico a una intensidad apropiada y de 5 a 10 minutos de ejercicio de baja intensidad al acabar la práctica deportiva. Los deportes más recomendables son caminar, correr y montar en bicicleta, pero siempre hay que tener en cuenta el historial médico del paciente. Los diabéticos deben llevar un registro de entrenamiento y consultar siempre con su médico antes de realizar un ejercicio de forma continuada.
Beneficios de la práctica deportiva
Aumenta la utilización de glucosa por el músculo.
Mejora la sensibilidad a la insulina.
Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos orales.
Controla el peso y evita la obesidad.
Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.
Qué precauciones tomar
Verificar la glucemia antes de la práctica deportiva:
Si es menor de 100 mg/dl, tomar un suplemento (fruta, galletas, bebidas energéticas) antes de hacer ejercicio
Si estás entre 100 y 150 mg/dl – 150 mg/dl, puedes hacer ejercicio sin riesgo.
Si es mayor de 250 mg/dl, deja el ejercicio para otro momento.
Disminuir la dosis de insulina antes de la actividad.
No te inyectes la insulina en una región muscular que vayas a exponer a gran esfuerzo.
Evitar el ejercicio físico en el momento del pico máximo de acción de la insulina.
Controlar la glucemia durante y después del ejercicio.
Tomar un suplemento de hidratos de carbono durante ejercicios prolongados.
Consumir líquidos -sobre todo agua- desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva.
Controla tu grado de deshidratación y la temperatura ambiente.
Siempre que un diabético siga un programa regular de ejercicio (que favorece la tolerancia a la glucosa), se deben readaptar los tratamientos con fármacos y prever ciertas medidas dietéticas para evitar que durante su práctica surja algún episodio de hipoglucemia
Evitar realizar ejercicio si la glucemia capilar es >250 mg/dl y existen indicios de cetosis en la sangre y la orina, o si la glucemia es superior a 300 mg/dl aunque no haya signos de cetosis. Es preferible esperar a que la situación de descompensación haya desaparecido para empezar a hacer deporte.
Si aparece algún síntoma de hipoglucemia antes, durante y después del deporte, debe tomarse una cantidad adicional de hidratos de carbono de absorción rápida (como son los zumos, por ejemplo).
Es aconsejable conocer el comportamiento de la glucemia en relación con los diferentes tipos de ejercicio físico.
Algunos pacientes diabéticos pueden padecer complicaciones como arritmia durante la práctica de ejercicio.

¿QUE ES EL CORE?

Probablemente de un tiempo a esta parte hayas oído hablar del entrenamiento del CORE o powerhouse para reforzar la musculatura del tronco.
Este método de entrenamiento comienza a ser imprescindible en deportistas de alto rendimiento, para prevenir y/o mejorar lesiones, sobre todo las relacionadas con la columna lumbar y pelvis.
No solo para el deporte de élite, sino también para cualquier persona que quiera prevenir y mejorar afecciones de espalda a través del PILATES y de ENTRENAMIENTOS FUNCIONALES
Cuando nos referimos al CORE hablamos de la musculatura del centro o núcleo de nuestro cuerpo. La musculatura Core comprende la musculatura dorsal, abdomen, lumbar, paravertebrales y musculatura pélvica.
En otras palabras, el Core es el centro de gravedad de nuestro cuerpo.

LA TRANSMISIÓN DE VALORES A TRAVÉS DEL DEPORTE

El deporte es, esencialmente, una ocasión para la adquisición de valores. Es una ocasión, una posibilidad esencial que ofrece la sociedad para adquirir ciertas virtudes, que son extrapolables a... otros muchos campos: en la vida familiar, en la vida profesional, en la vida cívica. Además de ser una ocasión para la adquisición de virtudes, es una ocasión para fortalecer el carácter. El deporte es un pequeño laboratorio para afrontar las contrariedades. Y eso, en cierto modo, forma carácter, lo esculpe. El deporte es esencialmente un espejo de lo que ocurre en la sociedad global. Es decir, la actividad deportiva es un pequeño espejo en el que se refleja lo más sublime y también lo más mezquino de la sociedad donde vivimos. Es un fenómeno ambiguo en el que caben actitudes óptimas, nobles, bellas; pero también actitudes, formas y estilos de comportamiento mezquinos, que no están a la altura de la dignidad humana. La práctica deportiva es un pequeño reflejo de lo que en el fondo ocurre en la sociedad de masas. Podemos ver lo mejor y lo peor.

EL DEPORTE COMO MEDIO PARA CAMBIAR CONDUCTAS

Se puede afirmar que el deporte es educación, ya que tiene asociados unos valores que son esenciales en la formación de la personalidad y de les habilidades sociales, como son, tolerancia, solidaridad, esfuerzo, sacrificio, respeto a los otros y a las normas, espíritu de equipo, juego limpio, compromiso, fuerza de voluntad, autoestima, perseverancia y, como lenguaje universal, es una fuente de conocimiento.
Son conocidos los beneficios, a nivel emocional, de la práctica del deporte en niños y adolescentes:
1. Ayuda a su socialización
2. Enseña a seguir reglas
3. Ayuda a superar la timidez
4. Frena los impulsos excesivos
5. Hace más colaborador y menos individual
6. Hace reconocer y respetar que existe o puede existir alguien que sabe más
7. Enseña a tener responsabilidades
Los niños disfrutan del deporte por las recompensas intrínsecas que proporciona: placer y diversión, aceptación por los compañeros, la excitación de la competición, la experiencia de los elementos que componen el juego y la sensación de bienestar.
Las recompensas extrínsecas, como los trofeos, son muy secundarias a la satisfacción que reciben los niños por su participación con otros niños en la situación de juego.

LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN EL RENDIMIENTO ESCOLAR

El cerebro es un órgano increíblemente dinámico. Esta capacidad de modificación frente a diferentes estímulos es aún mucho mayor durante la infancia y la adolescencia. El cerebro de un niño es todo actividad, es decir comunicación, creación y consolidación de circuitos o caminos celulares que determinan funciones como la memoria o el desarrollo de emociones. Por otra parte, ningún otro mecanismo biológico consume tanta energía como la comunicación neuronal. Así pues, el cerebro en crecimiento es cambiante con la finalidad de adquirir y madurar funciones, aprender y desarrollarse. A su vez, estos procesos necesitan sustancias capaces de transmitir información, alimentar y hacer crecer los tejidos, lo cual sólo se puede realizar a través de grandes cantidades de energía. El ejercicio físico está tomando un lugar destacado como factor susceptible de modificar la función y la estructura cerebral, aportando claros beneficios en el rendimiento cognitivo y bienestar psicológico. Por ejemplo, estudios transversales demuestran correlaciones entre niveles altos de fitness cardiovascular y el rendimiento cognitivo. Existe cierta evidencia que niños con un nivel de fitness cardiovascular alto obtienen mejores resultados académicos y que la actividad física en general tiene un efecto positivo sobre el aprendizaje de algunas tareas escolares específicas. Existen datos concluyentes respecto a los beneficios del ejercicio físico sobre síntomas depresivos o de ansiedad en niños y adolescentes. Los estudios realizados hasta ahora indican que el ejercicio cardiovascular es posiblemente el más efectivo para mejorar la función cognitiva en niños. Correr, saltar, jugar en continuo movimiento, son actitudes que aparecen de un modo natural y espontáneo en los niños, sobre todo en los más pequeños. Y resulta que estas actividades favorecen la utilización de la energía cerebral.

ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES

 Las personas mayores que hacen actividad física de forma continuada muestran una disminución de la discapacidad y de la dependencia.
También en personas con enfermedades crónicas, la participación
sistemática e...n actividades físicas incrementa su función física.
Podemos resumir que la práctica habitual de ejercicio físico:
1- Aumenta la condición física en diferentes
dimensiones, como son la capacidad muscular, la
resistencia aeróbica, el equilibrio, la movilidad de las
articulaciones, la flexibilidad, la agilidad, la velocidad
de paso y la coordinación física en general.
2- Tiene efectos favorables sobre el metabolismo, la regulación
de la presión sanguínea y la prevención de la obesidad.
3- Disminuye el riesgo de padecer enfermedades
de tipo cardiovascular, osteoporosis, diabetes
e incluso algunos tipos de cáncer.
4- Contribuye a reducir la depresión, la ansiedad, a
mejorar el humor y la habilidad para desarrollar
las actividades de la vida diaria.
5- Ayuda a conservar activas funciones cognitivas
como la atención y la memoria.
6- Favorece el establecimiento de relaciones
interpersonales y, por tanto, contribuye de forma
definitiva al fortalecimiento de redes sociales.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO

 El Circuit Training es un entrenamiento que consiste en realizar un recorrido por diferentes estaciones en las que se debe completar un ejercicio. En cada estación varía el grupo muscular que se trabaja, evitando dos ejercicios seguidos que involucren los mismos músculos. Al final, lo que se pretende es hacer un circuito de variados ejercicios que vayan tocando de forma armónica las diferentes zonas musculares del cuerpo.

Son numerosos los estudios que certifican la mayor efectividad de este tipo de entrenamientos frente al ejercicio cardiovascular tradicional, y una de las sencillas razones es que con el cardio quemamos mientras entrenamos, mientras que con el circuit training aumentamos el metabolismo y quemamos durante 24/48 horas después de haber realizado el entrenamiento. Pero este solo es uno de los tantos beneficios que tiene…
1. Permite obtener los máximos resultados en el menor tiempo
2. Trabaja tu cuerpo entero
3. Mezcla cardio y entrenamiento de fuerza
4. Aumenta tu metabolismo
5. Evita que pierdas si quiera un minuto de tu tiempo
6. Saca partido a todo el material disponible en el gimnasio
7. Vence el aburrimiento en el gym
8. Bajo impacto, acto para todos

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DESMINTIENDO UN MITO:¿TODAVÍA CREES QUE LAS PESAS HACEN BAJITO A LOS NIÑOS?

Cuando en los años 70 los investigadores japoneses estudiaron a los trabajadores en edad juvenil de las fábricas, los cuales pasaban horas y horas moviendo pesadas cargas y transportándolas de un lado para otro, observaron que estos niños eran anormalmente bajos y carecían de fuerza. A raíz de estos resultados concluyeron que el entrenamiento de fuerza impedía el correcto crecimiento del niño así como el desarrollo de la fuerza en los mismos. Pensaban que el trabajo con cargas podía dañar la placa de crecimiento de los huesos y que podía producir también una disminución de la testosterona necesaria para el desarrollo de la fuerza. Todo esto, unido a la observación de que los mejores levantadores de pesas tenían una estatura baja, hizo pensar erróneamente que el trabajo con pesas en los niños impedía el crecimiento y el desarrollo correcto de su fuerza. Actualmente sabemos que la baja estatura de estos niños y su déficit de fuerza se debía a la malnutrición y a la incorrecta nutrición de estos niños. En el caso de los levantadores de pesas, la baja estatura no es un efecto, sino una selección natural por la que los sujetos de baja estatura tienen ventajas mecánicas sobre los de mayor altura a la hora de levantar las cargas.
En un reciente estudio de revisión publicado por la revista Pediatrics, hemos podido observar que el trabajo con cargas en los jóvenes no sólo no es perjudicial para el crecimiento y la fuerza sino que es beneficioso, incluso esencial.
En esta revisión de Pediatrics, los investigadores del Instituto de ciencias del entrenamiento y el deporte de Colonia, analizaron los estudios de 60 años de jóvenes y halterofilia. Los estudios comprendían niños de edades entre 6 y 18 años. Los científicos encontraron que, niños y adolescentes se beneficiaron del entrenamiento con pesas. Además, y para sorpresa de los investigadores, las ganancias de fuerza de los niños se producían de manera lineal conforme avanzaba el entrenamiento. No se observó un pico de desarrollo de la fuerza como cabría esperar debido a la pubertad y la secreción de hormonas correspondiente. También se observó que el desarrollo de la fuerza era dependiente del número de veces que se entrenaba por semana.
La conclusión general de todos los investigadores fue que “a pesar del estado de maduración los niños y adolescentes generalmente parecen capaces de aumentar su fuerza muscular.”
También es interesante destacar que los jóvenes consiguen su mejora de la fuerza en base a mecanismos neuromusculares, no en base a la hipertrofia. En otras palabras, los músculos de los jóvenes previo al pico de testosterona, no aumentan excesivamente de tamaño sino que mejoran sus mecanismos de control y de activación a la hora de trabajar con cargas o enfrentarse al movimiento. En esencia, parece ser que el trabajo de fuerza en jóvenes permite a sus músculos liberar y utilizar toda esa energía latente que de otra manera quedaría desaprovechada.
Es este último hecho el que hace esencial el trabajo de fuerza en los niños. Si un niño se sienta delante de una pantalla o de una pizarra durante horas, y después se levanta para ir al campo de fútbol o de baloncesto, no es de extrañar que no tengan la suficiente resistencia en sus tejidos para soportar las fuerzas involucradas en sus deportes. Esto contribuye a la lesión.
De esta manera el entrenamiento de fuerza es capaz de disminuir la incidencia de lesiones tanto en atletas jóvenes como en futuros deportistas de élite y no al contrario. De hecho el mayor número de lesiones producidas durante el entrenamiento de fuerza se debe a la falta de supervisión de los niños mientras están entrenando. La mayoría de estas lesiones se deben a la caída de pesas en los pies o a enganches en los dedos con las máquinas. Por ello, y para evitar accidentes, es esencial la supervisión de los programas de entrenamiento de fuerza los jóvenes.
Los expertos están de acuerdo en que la edad ideal para empezar el entrenamiento de fuerza se sitúa entre los 7 y los 12 años. Este trabajo de fuerza no tiene porque implicar necesariamente pesas convencionales. El cuerpo no entiende de mancuernas, barras o discos. Un balón medicinal, el propio peso del cuerpo, palos de escoba, pueden ser igual útiles para desarrollar la fuerza en adolescentes. Conforme va ocurriendo la maduración, el uso de cargas más pesadas es realmente beneficioso para continuar las mejoras de fuerza.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: ZANCADAS

 

Las zancadas son uno de los ejercicios más usados al momento de entrenar y con frecuencia, se asignan desde una primera instancia en la rutina. Sin embargo, requieren de una buena técnica de ejecución así como de conocimiento para que el movimiento de los resultados esperados sin causar riesgo de lesiones.
Sabemos que las zancadas pueden fortalecer el cuádriceps y proteger la rodilla, pero para esto, la pierna adelantada nunca debe superar el ángulo de 90 grados y el talón de la pierna desplazada no debe despegarse del suelo. Asimismo, si queremos trabajar los muslos, será mejor realizar un simple paso hacia adelante, mientras que si deseamos incidir más en los glúteos es necesario realizar un paso más largo que trabajará isquiotibiales y glúteo mayor.

REALIZA ESTE EJERCICIO Y OTROS MUCHOS MÁS EN NUESTRAS CLASES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, CON EL ENTRENAMIENTO CON CIRCUITOS (E-CAF)

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EJERCICIOS DE PILATES: ROLL OVER

Roll Over: acostado en posición supina (boca arriba), piernas extendidas y unidas, los músculos aductores contraídos. Extender las piernas juntas hacia arriba y luego hacia el pecho, pasando en lo posible por encima de la cabeza. Músculos abdominales y del piso pélvico contraídos y bajo control. Mantener conciencia de la distancia entre los hombros y las orejas, fijar la escápula.

EJERCICIOS DE PILATES: ROLL UP

El roll up o rodar hacia delante plantea exigencias a los abdominales y trabaja sobre la articulación de la columna mientras las piernas están estiradas. No se trata de lanzar el cuerpo o los brazos hacia delante. Lo maravilloso de este ejercicio es que poco a poco, con constancia, te vas dando cuenta de la fuerza que puede darte para elevar tu cuerpo cobre tus caderas con las piernas estiradas, acto que por ejemplo hacemos nada más levantarnos. Al igual que ganas flexibilidad en toda la cadena muscular posterior.

EJERCICIOS DE PILATES: EL HUNDRED

El hundred o cien es un estupendo ejemplo de cómo se trabaja la “caja” en el Método Pilates. Su nombre se debe a algo muy sencillo: se hacen 5 bombeos inspirando y 5 bombeos espirando hasta llegar a las 100 repeticiones. Es el primer ejercicio de la tabla que sirve para, además de comenzar a calentar y preparar el cuerpo para los demás ejercicios, ir concienciando al alumno acerca de su postura corporal, conectar con el “power-house”, coordinar la respiración y adquirir fuerza de forma gradual.

DESARROLLO MOTOR DE LOS NIÑ@S EN EL TAEKWONDO

 

A partir de los 2/3 años es la edad ideal para iniciar a los más pequeños en alguna actividad física. Durante este periodo y hasta los 6/7 años es la fase en las que se adquieren las HABILIDADES... MOTRICES BÁSICAS (DESPLAZAMIENTOS, GIROS, SALTOS, LANZAMIENTOS Y RECEPCIONES), indispensables para adquirir las HABILIDADES MOTRICES ESPECIALIZADAS, especificas para el deporte, estas se aprenden en la siguiente etapa a partir de los 8 años.
El desarrollo cognitivo (facultad de un ser vivo para procesar información a partir de la percepción), viene relacionado con el desarrollo motriz, por lo que si mejoramos uno, mejoraremos el otro.
En nuestras clases de TAEKWONDO hacemos mucho hincapié, el trabajar los aspectos psicomotrices del niño en la primera fase, entrenando la coordinación, lateralidad, control postural, para que adquieran más fácilmente en la segunda el gesto técnico propio del deporte.

BENEFICIOS DE PRACTICAR PILATES

1- Tomar consciencia de nuestro propio cuerpo
2- Mayor corrección postural. Estabilizar la cintura escapular y la pélvica. Mejora dolor cervical y lumbar
3- Control de la respiración. Una respiración controlada nos hará más eficientes en el trabajo cardiovascular
4- Tonificar los músculos y favorece el aumento del rango de movimiento de las articulaciones
5- El trabajo del suelo pélvico ofrecerá beneficios a nivel de nuestra vida sexual.

NUNCA DEJES DE JUGAR

El juego es uno de los métodos más eficaces y divertidos para mantener la condición física.
No importa la edad, porque recuerda que todos siempre llevamos un niño dentro

RECOMENDACIONES SOBRE ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD SEGÚN LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD

 Se sabe ya que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad más importante en todo el mundo. El porcentaje de población qu...e no practica ningún tipo de actividad física está aumentando en muchos países, entre ellos España, y ello influye considerablemente en la prevalencia de enfermedades no transmisibles y en la salud general de la población mundial.

Las Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud es un documento publicado por la OMS en el año 2010 que tiene principalmente por objeto prevenir las enfermedades no transmisibles mediante la práctica de actividad física en el conjunto de la población, y sus principales destinatarios son los responsables de políticas de ámbito nacional.

No se abordan en el presente documento los aspectos de control clínico y de gestión de las enfermedades mediante actividad física. No se abordan tampoco las directrices sobre la planificación de las intervenciones ni sobre las maneras de promover la actividad física en distintos grupos de población, sin embargo su lectura merece la pena.

Puedes descargar todo el documento en el siguiente enlace https://drive.google.com/file/d/0B0d4kInk85NWbHpBQ253cENLM0k/edit?usp=sharing

MOTIVATE TODOS LOS DÍAS

A la hora de analizar las motivaciones que nos guían en nuestra vida diaria, podemos encontrarnos con dos tipos de las mismas: motivaciones intrínsecas y motivaciones extrínsecas. En la vida práctica... es difícil discernir con claridad si sólo nos encontramos ante una motivación intrínseca o extrínseca, ya que habitualmente se ven entremezcladas; podemos sentir un claro interés personal intrínseco y a la vez nuestra conducta se puede ver reforzada por valores extrínsecos. Vamos a analizar ambos tipos de motivaciones:
•La motivación intrínseca: de manera sencilla se ha definido como la conducta que se lleva a cabo de manera frecuente y sin ningún tipo de contingencia externa. El propio incentivo es la realización de la conducta en sí misma, los motivos que conducen a la activación de este patrón conductual son inherentes a nuestra persona. Por ejemplo: cuando ponemos en práctica un hobby, cuando realizamos una actividad por el hecho de superarnos a nosotras mismas.
•La motivación extrínseca: son aquellas actividades en las cuales los motivos que impulsan la acción son ajenos a la misma, es decir, están determinados por las contingencias externas. Esto se refiere a incentivos o reforzadores negativos o positivos externos al propio sujeto y actividad. Por ejemplo: satisfacer expectativas en el trabajo, el propio salario del trabajo, cuando hacemos algo a cambio de un bien material etc.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO PARA PERDER PESO Y TONIFICAR

 

Entrena con nosotros con el entrenamiento con circuitos de acondicionamiento físico (E-CAF), y cambia tu cuerpo.
EN UNA SESIÓN DE E-CAF SE REALIZAN ENTRE 3/4 CIRCUITOS CON 5/10 ESTACIONES, EN LAS QUE SE INTERCALAN EJERCICIOS AERÓBICOS CON LOS DE TONIFICACIÓN DE LOS DIFERENTES GRUPOS MUSCULARES.
Con el trabajo aeróbico se activará el metabolismo de las grasas ayudándonos a perder volumen, a la vez que con el de tonificación contribuiremos a reafirmar la musculatura.

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ENTRENA TU MENTE

Ni tus piernas, ni tu corazón… tu mente es quién realmente te impulsa hacia el éxito. Pero a veces te juega malas pasadas. Entrénate para aprender a controlarla.

Tu cerebro funciona como un GPS, solo tienes que meterle la... dirección correcta para que tus piernas y brazos te lleven al destino. ¿Qué deseas hacer? ¿Cómo te quieres sentir? Estas son las preguntas que tienes que contestar.

Pon por escrito tu objetivo para la sesión de hoy, y descríbelo de tal forma que el objetivo dependa de ti. Dirige el objetivo hacia el rendimiento, la técnica, la actitud, pero nunca al resultado.

DESAYUNA COMO UN REY, ALMUERZA COMO UN PRÍNCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO

CALCULA TU ÍNDICE DE MASA CORPORAL (IMC)

Se calcula dividiendo el peso en kilos por la talla en metros al cuadrado.

Por ejemplo: con un peso de 70 kg y una talla de 1,65 m el IMC es: 70/(1,65x1,65) = 25,7 kg/m2.

CÓMO PUEDO SABER SI TENGO SOBREPESO U OBESIDAD

Mide tu Perímetro de Cintura
Con una cinta métrica por debajo de las costillas en un punto intermedio entre el final del esternón y el ombligo.
Esta medida es importante porque cuando la grasa... se acumula en exceso en el abdomen produce más problemas de salud como diabetes, hipertensión, aumento de colesterol y triglicéridos, etc

COMBATE ESTO REALIZANDO ACTIVIDAD FÍSICA Y UNA BUENA ALIMENTACIÓN

ENTRENAMIENTO EN PAREJA: AUMENTA TUS POSIBILIDADES

Con un compañero de entrenamientos que comparta objetivos podrás conseguir resultados efectivos y sobre todo variados y amenos.

ANIMATE Y VEN A ENTRENAR CON TU PAREJA O AMIG@ SERÁ MÁS DIVERTIDO Y CONSEGUIRÁS TUS OBJETIVOS

PILATES PARA MAYORES

CAUSAS QUE HACEN QUE ABANDONES LA PRÁCTICA DEPORTIVA

La vuelta de las vacaciones suele ser un momento en el que muchas personas se plantean comenzar a entrenar o a practicar cualquier actividad deportiva. Muchos son los que lo inician, pero... pocos los que logran llevarlo a buen puerto. Por ello en este post queremos detenernos en algunos de los principales puntos que hacen que fracasemos en el intento de volver a la actividad deportiva.

En la mayoría de los casos existe un alto porcentaje de personas que abandona antes del medio año a pesar del entusiasmo del principio y de las ganas. El problema puede estar en la forma en la que se afronta el deporte, ya que nunca debe ser una obligación, sino un momento de diversión y de distracción.

•Uno de los fallos principales es no elegir la actividad correcta. Por suerte existen infinidad de modalidades deportivas adaptadas a todos los gustos y niveles. Es muy importante que elijamos lo que más nos gusta, ya que eso será una ventaja a la hora de tener éxito.
•Tener unas altas expectativas es otro error muy habitual, ya que lo esencial es la paciencia y la constancia. En el deporte no se consiguen los objetivos de un momento a otro, por lo que debemos ser pacientes y no pensar que en un mes estaremos perfectos.
•Establecer unas metas muy altas y a veces imposibles de alcanzar es otro error que nos hará desanimarnos y dejar la actividad deportiva de lado. Por ello es necesario ser realistas y saber qué es lo que podemos conseguir de verdad.
•Hacer del deporte una obligación es otro error, y es que no debemos hacer que sea lo que prime por delante de cualquier cosa en nuestra vida. Es importante que le demos la importancia que tiene, pero a veces es necesario saltar los entrenamientos y cambiar de actividad, ya que de este modo podemos desarrollar una animadversión a la actividad, pues al verlo como obligación ya dejará de gustarnos tanto.
•No tener en cuenta nuestra vida privada a la hora de establecer un plan de entrenamiento es otro error, ya que a la larga acabará primando lo privado, dejando de lado y abandonando lo deportivo. Lo mejor es poder compaginar ambas partes y así hacer más llevadera cualquier actividad.
•No conocer la actividad realizada puede ser motivo de abandono. Por ello es necesario que antes de lanzarnos de lleno realicemos algunas sesiones de acercamiento. Si es con alguien que controle la actividad mejor, ya que de su mano aprenderemos un deporte concreto.

DIVIERTETE ENTRENANDO, DEPORTE ES SALUD

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: ESCALERA DE AGILIDAD

 

La escalera de agilidad es un implemento en el que el principal objetivo del entrenamiento es proporcionar un amplio abanico de patrones de movimiento. Mediante la repetición estos movimientos se automatizan de manera que el cuerpo responderá antes a los estímulos que se le apliquen.
Además de agilidad, podemos trabajar ejercicios de resistencia e incluso mejorar la fuerza.
ENTRENA CON ESCALERA DE AGILIDAD Y OTROS IMPLEMENTOS EN NUESTRAS CLASES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, CON EL ENTRENAMIENTO CON CIRCUITOS (E-CAF)

 

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ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: FITBALL

El Fitball es un elemento de entrenamiento muy polivalente y versátil. Lo podemos utilizar tanto para trabajos de fuerza con el propio balón, o como medio auxiliar de apoyo, también como medio para el trabajo cardiovascular con ejercicios aeróbicos dinámicos.
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ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: TENSORES

 

Los tensores son un elemento que con un poco de imaginación y un punto de anclaje, te puedes fabricar cualquier ejercicio. A diferencia de las mancuernas, con los tensores tenemos la posibilidad de modificar los vectores de fuerza, proponiendo fuerzas de resistencia en la angulación deseada para la acción muscular que necesitemos.
ENTRENA CON TENSORES Y OTROS IMPLEMENTOS EN NUESTRAS CLASES DE ACONDICIONAMIENTO FÍSICO, CON EL ENTRENAMIENTO CON CIRCUITOS (E-CAF)

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BENEFICIOS DEL TAEKWONDO EN LOS NIÑOS

 

Aunque a priori se tenga el concepto de que el taekwondo es un deporte algo violento y que se precisa fuerza, nada de eso.
Los padres tienen más de una razón para apuntar a sus hijos a clases de taekwondo porque los beneficios de este ejercicio son muy positivos para los pequeños.
En el aspecto físico, el taekwondo permite desarrollar al máximo todas las habilidades motrices básicas de la Educación Física de base, como son, los desplazamientos, saltos y giros y coordinación general de los distintos segmentos corporales. Así también se desarrollan las capacidades físicas: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, además del desarrollo cognitivo y social
Al ser un arte marcial y deporte enseña a sus participantes a que es necesario ser perseverante con los objetivos diseñados, además de inculcar los valores de educación y compañerismo.
Los niños aprenden a respetar tanto al maestro, a sus compañeros como al entorno que les rodea.

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO: PICAS

Una pica nos puede dar muchas posibilidades como medio de ayuda para facilitar ejercicios de movilidad, de esta forma podemos conseguir rangos articulares más amplios y conseguir un repertorio de ejercicios más amplios.
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PRACTICA PILATES CON NOSOTROS Y MEJORA TUS PROBLEMAS DE ESPALDA, CORRIGE TU HIGIENE POSTURAL Y ADEMÁS TONIFICA

Olvídate de las malas posturas y encuentra el equilibrio en tu entrenamiento para evitar lesiones de espalda.