No podemos cambiar la forma de los músculos, pero sí que podemos conseguir activaciones musculares que provoquen cambios posturales que mejoren de forma significativa la apariencia física.
En este sentido, el trabajo de los músculos profundos del abdomen cobra un significado importante. Si conseguimos activar e involucrar al transverso y oblicuo interno, el resultado será el de disponer de una faja abdominal mucho más activa, consiguiendo modificaciones mecánicas visuales importantes en nuestra cintura como:
1. Mayor activación de la faja abdominal
2. Conseguir un menor diámetro abdominal
3. Columna más estable y extendida
4. Colocar a la pelvis en una posición neutra
La solución a paredes abdominales distendidas y caderas basculadas en anteversión, no se solucionará haciendo abdominales, sino con ejercicios específicos de control postural para que consigan cambiar un patrón postural. Se trata de conseguir modificaciones conscientes para que posteriormente de se mantengan de forma inconsciente.
Debes aprender a contraer tus músculos del tronco y ser capaz de controlar y corregir los movimientos de tu cadera.
Este sencillo ejercicio además de trabajar tu pared abdominal conseguirá concienciarte del movimiento de la cadera. Bascula tu cadera, al contraer tus músculos abdominales, contrae también el glúteo mayor y coloca tu cadera en retroversión, debes acercar el pubis a tu esternón. Posteriormente relaja, comprobarás como la cadera cae y se coloca en anteversión.
Con ejercicios como este conseguirás un mejor control postural evitando una cadera en excesiva anteversión y acentuación de la lordosis lumbar. Mejorará tu control cuando estés de pie realizando acciones dinámicas, ya sea correr o cargar pesos.
En este sentido, el trabajo de los músculos profundos del abdomen cobra un significado importante. Si conseguimos activar e involucrar al transverso y oblicuo interno, el resultado será el de disponer de una faja abdominal mucho más activa, consiguiendo modificaciones mecánicas visuales importantes en nuestra cintura como:
1. Mayor activación de la faja abdominal
2. Conseguir un menor diámetro abdominal
3. Columna más estable y extendida
4. Colocar a la pelvis en una posición neutra
La solución a paredes abdominales distendidas y caderas basculadas en anteversión, no se solucionará haciendo abdominales, sino con ejercicios específicos de control postural para que consigan cambiar un patrón postural. Se trata de conseguir modificaciones conscientes para que posteriormente de se mantengan de forma inconsciente.
Debes aprender a contraer tus músculos del tronco y ser capaz de controlar y corregir los movimientos de tu cadera.
Este sencillo ejercicio además de trabajar tu pared abdominal conseguirá concienciarte del movimiento de la cadera. Bascula tu cadera, al contraer tus músculos abdominales, contrae también el glúteo mayor y coloca tu cadera en retroversión, debes acercar el pubis a tu esternón. Posteriormente relaja, comprobarás como la cadera cae y se coloca en anteversión.
Con ejercicios como este conseguirás un mejor control postural evitando una cadera en excesiva anteversión y acentuación de la lordosis lumbar. Mejorará tu control cuando estés de pie realizando acciones dinámicas, ya sea correr o cargar pesos.
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