TEST DE COOPER

Este test es uno de los más conocidos por los educadores físicos, es una prueba que puede realizarse fuera del laboratorio controlado y no necesita elementos especializados para su desarrollo, esta prueba esta diseñada para estimar la tolerancia cardiorrespiratoria y aeróbica de los estudiantes.
El objetivo de la prueba es evaluar la aptitud cardiorrespiratoria mediante el uso de la prueba de Cooper de 12 minutos. la misma se fundamenta sobre investigaciones que han demostrado que la distancia que se puede recorrer en 12 minutos posee una alta correlación con la capacidad del organismo humano para utilizar y transportar grandes cantidades de oxígeno. (Cooper,1979,297)

Elementos Requeridos
-Cronómetro
-Una pista de correr, cancha de baloncesto, futsala o área plana que indique las distancias exactas.
-hojas para el registro de los resultados.

Procedimiento
-Seleccione el área de la prueba, que se pueda medir en unidades de distancia (metros), si la ruta de la prueba incluye un circuito, se sugiere desarrollar un sistema para convertir número de vueltas a distancia.
-El objetivo de los participantes (estudiantes) es cubrir la mayor distancia posible dentro de un período de 12 minutos.
-Los participantes deben tener claro el escenario donde se realiza la prueba, su distancia y si pueden con anterioridad haber corrido el tramo escogido para conocer su esfuerzo necesario para obtener buenos resultados.
-Dependiendo de la aptitud aeróbica del participante se permite caminar, trotar o correr, esto con el ánimo de ocasionar problemas de salud o riesgos que puedan perjudicar a los estudiantes participantes.
-Antes de la prueba los participantes deben realizar un calentamiento físico de 8 a 10 minutos, tales como movimiento articular, estiramientos, ejercicios de calistenia y caminar o trotar lento.
-Inicie la prueba e inmediatamente active el cronometro, se puede informar durante el transcurso de la prueba el tiempo y la distancia que llevan a los corredores.
-Con el fin de evitar desmayos o mareos es de suma importancia que los participantes no se detengan súbitamente al finalizar la prueba, se sugiere que caminen a paso lento de 3 a 5 minutos o hasta recuperar la normalidad de su respiración.
-Determine la distancia recorrida en metros y haga las interpretaciones necesarios de la aptitud cardiorrespiratoria posteriormente.

LA LATERALIDAD

*DEFINICIONES:
1- Le Boulch: “Es la expresión de un predominio motor realizado con las partes del cuerpo que integran sus mitades derecha e izquierda”.
2- Reid: “Es la tendencia a utilizar un lado con preferencia del otro”.
*ETAPAS: Siguiendo a Montalbán: 
1ª- 0-2 años. El niño realiza movimientos bilaterales, es decir, lo que hace con una mano repercute en la otra. Su cuerpo reacciona globalmente
2ª- 2-4 años. Va experimentando con una y otra mano, lo que le permite comparar resultados. Esto es extensible a todo el eje que va de cabeza a pies (visión, mano y pie de un mismo lado).
3ª- 5-7 años. La noción de derecha e izquierda se tiene, pero con relación al propio cuerpo. A partir de los ocho años el niño es capaz de comprenderlos desde el punto de vista de los otros y de los objetos. Sin embargo desde el punto de vista docente nos interesa mucho más esta otra clasificación, pues es eminentemente práctica: Fase de localización. (3-4 años). Mediante algún test se observa que partes utiliza con preferencia. Fase de fijación. (4-5 años). Una vez localizado el segmento dominante realizar tareas de potenciación con él, utilizando todo tipo de materiales para buscar una mayor coordinación del segmento dominante con el resto del cuerpo. Fase de orientación espacial. (5-7 años). El objetivo es ser capaz de orientar el cuerpo en el espacio ( conceptos de derecha e izquierda, adelante-atrás ), tomando como referencia el propio cuerpo. Fase de maduración. (8-10 años). Una vez fijada la lateralidad, podemos empezar a trabajar la ambidestría.
*TIPOS DE LATERALIDAD:
-DIESTRO: Predominio cerebral izquierdo. La parte derecha del cuerpo es la que se usa con preferencia.
-ZURDO: Nos encontramos en el caso totalmente opuesto, ahora el manejo del cuerpo es el del lado izquierdo, pero el predominio cerebral es el del lado derecho.
-DERECHO FALSO: Se da sobre todo en personas que siendo zurdas se les obligó en su día a utilizar el lado derecho.
-ZURDO FALSO: Suele ser producto de algún impedimento temporal de importancia o total. La zurdería es consecuencia de motivos ajenos al individuo.
-AMBIDIESTRO: Son casos atípicos, pues se muestran zurdos para algunas actividades y/o segmentos corporales, siendo diestros en otros aspectos.
-LATERALIDAD CRUZADA: Propia de los que presentan un predominio lateral diestro en unos miembros y zurdos en los otros.

MAMÁ YA NO QUIERO IR MÁS A ENTRENAR

Esta es una de las frases que los padres se encuentran cuando sus hijos se cansan de un deporte.
Son muchos los niños que empiezan cualquier actividad y al poco tiempo la dejan, después de todos los esfuerzos que sus padres hacen hacia ellos, ya sea económico, invertir tiempo, etc,
Está bien que nuestros hijos prueben y elijan lo que más les gusten, pero la mayoría de las veces la culpa es de los propios padres que ceden a los chantajes emocionales, del al primer "no quiero ir", o "no me gusta", ya están cambiando todo el guión.
Los niños deben aprender desde pequeños a comprometerse con las cosas y terminar lo que se empieza, responsabilizándose de lo que hacen.
Los padres deberían de ser un poco más inflexibles en este aspecto cuando sus hijos le repiten una y otra vez con el cambio o abandono de la práctica deportiva, que en el peor de los casos no es que cambie una disciplina deportiva por otra, sino que después de dar tumbos de un lado para otro, terminan en sus casas con la tablet o el mando de la consola en las manos, siendo el único movimiento que realizan el de estar sentado en el sillón, lo peor de esto es la permisividad de los padres hacia esta tarea. Prefiriendo que sus hijos permanezcan apalancados, por no forzarlos, no confundamos éste término con obligarlos, por intentar que sigan una rutina saludable, que no sólo le afectará beneficiosamente en su salud, sino que también en sus relaciones sociales y personales.

LA EDUCACIÓN FÍSICA NO ES LO MISMO QUE LA GIMNASIA

Educación física y gimnasia no son lo mismo… ¿por qué?

EDUCACIÓN FÍSICA: Es una asignatura, que pretende educar y formar a la persona utilizando el movimiento. En ella se pueden practicar muchas actividades como juegos, equilibrio, fútbol, orientación, resistencia,… y gimnasia.

GIMNASIA: Es una clase de deporte, como lo es fútbol o atletismo, con unos movimientos determinados y un reglamento diferente al del resto de las disciplinas deportivas.

Hace mucho tiempo a todo el ejercicio físico en general se le llamaba gimnasia, pero actualmente no se deben confundir. Hoy la gimnasia es un deporte concreto con dos modalidades (rítmica y deportiva) y con un fin competitivo. La E.F. tiene un objetivo educativo y en ella practican muchas más actividades, además de la gimnasia.

INFLUENCIA DE LOS ENTRENADORES DEPORTIVOS EN LOS NIÑOS Y JÓVENES

Los entrenadores deportivos son cada vez más un referente en la formación de los niños y los adolescentes.
Un entrenador bien formado y capacitado puede influenciar positivamente en el desarrollo no solo en el campo del deporte sino en el académico y personal de los deportistas a su cargo.
Éstos con su trabajo y consejos, inculcándoles hábitos saludables, valores como el respeto hacia los demás, el trabajo duro para conseguir las cosas, el compañerismo, harán que con el tiempo todo esto se haga parte de su vida, convirtiéndose en mejores personas.
Al fin y al cabo, los objetivos de los entrenadores es la de intentar formar a campeones en cada una de las disciplinas deportivas y en la vida cotidiana.
Debemos valorar más su función, porque su trabajo es pilar fundamental para nuestra sociedad.

HIPOTIROIDISMO Y ACTIVIDAD FÍSICA

El hipotiroidismo es una alteración en el funcionamiento de la glándula tiroidea, es muy común esta enfermedad. A veces las personas con este tipo de afecciones no saben si es bueno o no realizar ejercicio físico. Pero el ejercicio estimula a las glándulas tiroideas y mejora su función.

El ejercicio físico puede ayudar a controlar algunos de los malestares que genera el hipotiroidismo como:
-aumento del peso
-estimular el metabolismo
-reduce el estrés
-ayuda a quemar grasas
-mejora el nivel de energía de la persona
Los mejores ejercicios para las personas con hipotiroidismo son los entrenamientos y deportes aeróbicos como:
-running
-ciclismo
-natación
-spinning
-aerobic
-baile...

El ejercicio controla y reduce los síntomas del hipotiroidismo por lo que es realmente bueno para estas personas.

La actividad física debe ser moderada porque generalmente las personas con hipotiroidismo también suelen padecer de hipertensión lo cual incrementa el riesgo de sufrir un infarto.

Antes de comenzar a practicar alguna disciplina deportiva se debe consultar al médico para que este aconseje cual es la mejor opción.

El sedentarismo es realmente perjudicial para la salud de las personas con hipotiroidismo ya que empeora su estado general.

En cambio el ejercicio es muy positivo y permite que las personas tengan una buena calidad de vida.

Las personas que sufren de hipotiroidismo suelen sentirse cansadas o con desgano por lo que el ejercicio le aporta una cuota extra de energía.

Hay que animarse a ejercitarse aunque se tenga una enfermedad crónica ya que ayudara a la persona a sentirse mucho mejor físicamente y mentalmente.

DECÁLOGO DE COMPORTAMIENTO PARA LOS JÓVENES TAEKWONDISTAS

El taekwondo como cualquier deporte, requiere de los practicantes algo más que técnica y táctica, requiere de unas normas de comportamiento que todo practicante debería cumplir, más aun si se trata de un deportista en edad de formación.
1-Cada entrenamiento es como una competición, requiere de todo tu esfuerzo y sacrificio. No dejarte la piel en cada ejercicio de los entrenamientos hará que no pongas al límite tus capacidades y por lo tanto no mejorarás tanto como otro que lo haga.
2-Céntrate en las indicaciones que te de tu entrenador. Quiere lo mejor para el equipo y para ti aunque en el momento no lo creas. No dudes nuca de quien te dirige, es la persona encargada de llevar el equipo y tu éxito será el suyo propio, ¿crees que iba a tirar piedras contra su propio tejado?
3-Tras una derrota no te desanimes, el objetivo no es a corto plazo. El taekwondo no acaba en un combate, lo bueno del deporte que siempre suele haber una segunda oportunidad para conseguir llegar donde otra vez nos fue imposible. Pase lo que pase en un combate recuerda que estás en etapa de formación.
4-Se respetuoso con tus rivales. Nunca hay que menospreciar a los rivales, competir al cien por cien demostrará que los respetas.
5-Respeta las indicaciones de los árbitros. No debes ver al árbitro como un enemigo, es la persona encargada de impartir “justicia” y aunque no lo creas, también puede equivocarse, igual que te pasa a ti. Trátale con respeto y educación y él hará lo mismo contigo.
6-Fomenta el compañerismo, recuerda que el taekwondo es un deporte individual pero que forman un equipo, con la ayuda de tus compañeros te harán conseguir tus objetivos. La fuerza del equipo siempre nace del vestuario, nunca lo olvides.
7-No sólo se aprende entrenando y compitiendo, también hay que ver taekwondo. Aprovecha todas las oportunidades que tengas. Observando a los grandes taekwondistas que participan en mundiales, europeos u olimpiadas puedes encontrar grandes iconos que un día fueron como tú mismo, aprende de ellos puesto que cada acción que realizan en el tapiz es como un clínic.
8-Nunca creas que lo sabes todo, sólo es capaz de mejorar aquel que tiene claro que siempre es posible hacer las cosas mejor. El taekwondista que se cree perfecto en algo se queda estancado y tarde o temprano es superado totalmente por aquellos que siguieron trabajando para mejorar.
9-Aunque seas joven eres un deportista, nunca lo olvides, no puedes acudir a un campeonato sin estar en plenas condiciones. El descanso es fundamental y puede suponer la diferencia entre ganar o perder.
10-Vive cada minuto, disfruta de todo lo que rodea y forma el taekwondo. El deporte no acaba en los torneos debes disfrutar de cada entrenamiento y aprender de todas las experiencias que vivas.
Identifícate con el objetivo común y hazlo tuyo, lo demás vendrá rodado.